季前赛，詹姆斯使用了豁免卡。这是他维持身材的策略之一。季前赛不需要消耗太多的体能。詹姆斯现在已经31岁了，但他实际上已经在NBA打了13个赛季，并且比纳什、艾弗森、拉里伯德、杰里韦斯特等著名球员整个职业生涯的常规赛出场时间还要多。而且，詹姆斯的季后赛出场时间已经累计到了历史第四位。

在NBA打了这么长时间，他仍然能够在上赛季总决赛每场比赛中战斗40分钟左右，并打出统治性的数据。詹姆斯的身体实在是太糟糕了。自2003年进入NBA以来，詹姆斯没有遭受过任何重大伤病。为什么他的身体这么坚韧？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯成为铁人的秘诀还有很多。

天赋+努力造就钢铁侠

“他每场比赛仍然打40分钟，球总是在他手里，这太糟糕了，”詹姆斯的前队友迈克·米勒表达了这样的感慨。黄蜂队助理教练史蒂芬·塞拉斯表示：“这太不可思议了。球员们都会有一些受伤风险。我猜他是那个没有任何受伤风险的人。他就是有这样的身体和意志。”

史蒂芬·塞拉斯 ( Silas) 是骑士队的助理教练，见证了詹姆斯将自己的天赋带到了 NBA。十三年后，詹姆斯从未受过严重伤病，季后赛仍能场均出战40分钟。这样的身体，实在是太可怕了。

至于詹姆斯的身体为何能如此持久健康，他的高中教练基思·丹布罗特认为，詹姆斯在进入NBA前的精心准备起到了关键作用。 “他知道他会打很多分钟，而对手会不断地攻击他。他知道自己的身体需要承受巨大的消耗，所以在进入NBA之前他就做好了准备。丹布罗特说道。

虽然是一名高中球员，但詹姆斯在新秀赛季就表现出了远超实际年龄的成熟。 “他和我以前见过的新秀完全不同。他的身体非常好，他已经完全准备好比赛了，这是我以前从未见过的，也再也没有见过。”史蒂芬·塞拉斯感慨地说。

显然，詹姆斯天生就有一副好身体，这让他能够在NBA飞翔，但他能够成为铁人，也和他刻苦的训练密不可分。 NBA历史上有很多身体天赋出色的球员，但他们中的很多人在职业生涯的前十年都遭遇了伤病。詹姆斯是最有天赋的球员之一，也是最努力的球员之一。刻苦的训练让他的身体更加强壮，让他能够承受NBA的激烈对抗。对比詹姆斯刚进入联盟时的照片，不难发现现在的詹姆斯比当时要强很多。

不经意间，詹姆斯已经在NBA征战了13个赛季。他的常规赛出场时间达到了38478分钟，在NBA历史上排名第41位，排在纳什、艾弗森、杰里韦斯特、拉里伯德等名人后面。詹姆斯季后赛出场时间达到8383分钟，排名历史第四。詹姆斯前面只有邓肯、贾巴尔和科比。

如果常规赛时间和季后赛时间加在一起，詹姆斯整个职业生涯比拉里伯德多打了5532分钟。现年31岁的詹姆斯是NBA历史上出场时间最多的球员。科比·布莱恩特的上场时间比詹姆斯少 1,684 分钟。更可怕的是，詹姆斯这位铁人，似乎并没有衰落的迹象。

科学饮食发挥良好作用

詹姆斯能够坚持这么久，和他科学的饮食习惯有着巨大的关系。我们在季前赛中看到詹姆斯悠闲地吃着爆米花，但实际上他对这些食物的控制非常严格。 “你看到他们赢得冠军时开香槟，所以我不会说他没有喝酒，但他确实在照顾自己的身体方面做得很好，这就是为什么我们看到他在赛季中变得这么晚。在其他球员日渐衰弱的时候，我却变得更强了。”詹姆斯的前队友唐耶尔·马歇尔说道。

詹姆斯的食物含有大量蔬菜和水果

马歇尔已经和詹姆斯一起打球了三个赛季，他很欣赏这位年轻人的自律。詹姆斯也会喝一些葡萄酒，但仅限于重要场合。平日里勒布朗詹姆斯nba第一场比赛，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼、面食、蔬菜和水果。值得一提的是，詹姆斯很少吃红肉，尤其是过去七年里他从未吃过猪肉。大约10年前，有人建议他停止吃猪肉，看看对他的身体状况是否有好的影响。

詹姆斯犹豫着尝试了一下。于是，从此他就不再吃猪肉了。 “你可以看到差异，变化在于我身体恢复的速度和我所拥有的能量。这对我在球场上的表现有很大帮助。总的来说，我感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对他在球场上的表现有很大帮助。

詹姆斯的自制力很强，即使在非常饥饿的情况下也能抵制食物的诱惑。上赛季的一场常规赛中，詹姆斯在骑士击败雄鹿后接受了采访。采访结束时，他感觉有点饿，就问队友有没有吃的。骑士队更衣室里还剩下披萨。詹姆斯走过去看了看，摇了摇头，走开了。那些披萨上面放着猪肉香肠片，这不是詹姆斯要吃的。

我们看到太多的NBA球星在饮食上缺乏自律，暴饮暴食，有的还沉迷于酒精并逐渐清空身体，比如肖恩·坎普和文·贝克。就连2007年的状元奥登也被曝有酒精依赖症，只要有可能就会喝点酒。

詹姆斯有着严格的饮食计划，这让他能够常年保持强壮健康的身体。 “这对我来说非常有效，这是我职业生涯中做过的最好的事情之一。”詹姆斯说道。

及时减肥以降低风险

从2014年开始，詹姆斯开始减肥，以减轻膝盖和脚部的压力。他的身体经历了刚进入NBA时体重增加，然后从2014年开始减肥的过程。

詹姆斯刚进入联盟时体重为108公斤。现在他的体重为113.5公斤。据詹姆斯本人透露，他的体重最高已经达到了118公斤。为了让自己的身体更加强壮，让自己在低位的进攻更具威胁，詹姆斯在职业生涯初期就积极增重。这样做的好处是显而易见的。他在内线可以和对方的大个子抗衡。有时他客串大前锋，甚至移至中锋位置。但体重增加后，出现了一些后遗症，增加了膝盖和脚踝的负担，耐力也有所下降。 2014年总决赛期间，詹姆斯出现抽筋，这引发了詹姆斯的身体警报。

事实上，詹姆斯需要减肥也和他隐藏的膝盖问题有关。虽然詹姆斯从来没有受过长时间缺阵的重伤，但詹姆斯毕竟是有血有肉的身体。经过十几年的高强度对抗，他的身体也受到了一些损伤。比如2014-15赛季，詹姆斯就受到膝伤的困扰，导致他缺席了多场比赛。再加上其他原因休战，詹姆斯那个赛季一共缺席了13场比赛。这是詹姆斯职业生涯缺席比赛最多的一个赛季。 。

“我的膝盖问题一直存在，疼痛来来去去。在圣诞节对阵热火的比赛的第三节，问题又来了，当时我好像扭伤了膝盖。”詹姆斯当时说道。 。在他的职业生涯和季后赛中，他总共打了41,000分钟。你可以尝试一下在冬天驾驶老爷车的感觉。”

为了减肥，他必须减肥。他在2014年夏天减掉了一些体重，并在2015年夏天继续减重。回到骑士队后的两个赛季，詹姆斯比在热火队时体重有所减轻。减肥的过程有点辛苦又无聊。詹姆斯曾在社交媒体上抱怨：“已经连续67天了。我从来不吃糖、乳制品或任何碳水化合物。我通常只吃一些肉，比如鱼。还有蔬菜和水果。”

除了膝盖的隐患之外，詹姆斯的背部也存在隐患，这也是困扰他很久的大问题。为了缓解自己的背部状况，詹姆斯采取了很多方法。例如，比赛时，他会躺在球场边缘放松背部肌肉。此外，詹姆斯多年前就练习瑜伽，以提高身体灵活性，更好地预防受伤。

减肥之后，詹姆斯的身体抵抗力有所下降，但为了让自己的身体能够坚持得更长久、更健康，这是他必须要做的一步。

多休息以避免劳累

詹姆斯曾经是一个休息的对手。他渴望参加每场比赛。他甚至产生了向人们证明自己30岁之后还能打82场比赛的想法。不过，无论是前骑士队主帅大卫·布拉特，还是现任主帅泰伦·卢，都在积极为詹姆斯创造休息时间。

大卫·布拉特也随骑士队获得了总冠军戒指，尽管他在上赛季中途被解雇了。但不可否认的是，布拉特确实为骑士队做出了不小的贡献。比如执教骑士的第一个赛季，他就制定了减少詹姆斯上场时间勒布朗詹姆斯nba第一场比赛，让詹姆斯休息的策略。 “考虑到勒布朗在NBA的出场时间，我认为有必要减少他的出场时间。我希望将他的出场时间控制在35分钟左右，”布拉特在2014-15赛季说道。 2014-15赛季詹姆斯的场均上场时间下降至36.1分钟，这是当时职业生涯的新低。 2015-16赛季，詹姆斯感觉自己的身体状态非常好，甚至比2014-15赛季还要好。不过，布拉特在2015年12月6日安排詹姆斯休息。

当时詹姆斯心里还是有些不高兴。他说：“我希望我能够保持健康，能够打82场比赛。我的健康状况一直受到质疑，人们一直在谈论我在过去的职业生涯中做了多少努力。我总是会根据自己对待自己的方式来打球。”身体以及如何保护我的身体。”不过，如果理性看待，詹姆斯的休息是必要的。毕竟他在联盟打球的时间太长了，尽管他有着惊人的天赋。但毕竟他们也是有血有肉的。布拉特在上赛季中期被解雇，但他限制詹姆斯上场时间并适当休息的策略被泰伦·卢执行。 2015-16赛季，詹姆斯场均上场时间下降至35.6分钟，再次创下职业生涯新低。

常规赛的休息是为了让詹姆斯在季后赛爆发。詹姆斯上赛季季后赛场均出场39.1分钟，总决赛更是场均出场42.0分钟。上一场比赛他打了47分钟勒布朗詹姆斯nba第一场比赛，全场比赛休息了1分钟。在那场比赛中，他拿下三双。 。正如詹姆斯的前队友马歇尔所说，直到赛季结束，詹姆斯仍然保持着充沛的体力。反观比詹姆斯年轻的勇士将帅却无法成功。

今年夏天，詹姆斯拒绝了美国男篮的邀请，选择了休息。本赛季季前赛，詹姆斯只打了两场比赛就休息了，可能只会打最后一场季前赛。詹姆斯现在越来越认同多休息的策略。

现在人们关心的一个话题是，詹姆斯这样还能打多久？上赛季他常规赛的总出场时间达到了2709分钟。如果他依然保持这个数字，下赛季出场后常规赛总出场时间将超越乔丹，升至历史前29名甚至更高。现在詹姆斯知道如何更好地照顾自己的身体，钢铁侠的传奇还将继续。 （体育周刊）